Po pracy nie masz już czasu na to, aby iść na parę godzin na siłownię? A może masz małe dziecko, ale chcesz utrzymać swoją sprawność fizyczną? Zobacz, jak ćwiczyć wtedy, gdy nie ma na to zbyt dużo czasu!

Dlaczego regularne ćwiczenia są ważne?

Regularne ćwiczenia są ważne, ponieważ mają wiele korzyści dla zdrowia fizycznego i psychicznego. Dzięki systematycznemu ruchowi możliwa jest:

• Poprawa zdrowia układu krążenia – regularne ćwiczenia mogą zmniejszyć ryzyko chorób serca, na przykład choroby niedokrwiennej, zawału i udaru mózgu.
• Utrzymanie prawidłowej wagi – treningi pomagają w utrzymaniu prawidłowej wagi i zapobieganiu otyłości i nadwagi.
• Budowanie siły mięśni – ćwiczenia podnoszą siłę mięśni i zmniejszają ryzyko kontuzji.
• Poprawa zdrowia psychicznego – treningi pomagają też zmniejszyć stres i gorsze samopoczucie psychiczne oraz poprawić nastrój i ogólne zadowolenie z życia.
• Zwiększenie elastyczności i równowagi ciała – ćwiczenia wpływają na elastyczność, równowagę i koordynację, co może pomóc w zapobieganiu upadkom i urazom, szczególnie u osób starszych.
• Wspieranie funkcji mózgu – aktywność fizyczna poprawia funkcje poznawcze, pamięć i koncentrację.
• Wzmocnienie układu odpornościowego – dodatkowo regularne ćwiczenia mogą poprawić funkcjonowanie układu odpornościowego, pomagając zwalczać infekcje.

Jak ćwiczyć, gdy nie mamy na to czasu?

O swoją aktywność fizyczną można dbać również wtedy, gdy nie mamy na to zbyt wiele czasu. Jak to zrobić?

Trenuj w domu

Przysiady, pompki i wypady to przykłady ćwiczeń z ciężarem własnego ciała, które można wykonywać w dowolnym miejscu i czasie, bez żadnego sprzętu.

Zainwestowanie w kilka podstawowych akcesoriów do ćwiczenia, takich jak gumy oporowe lub hantle, także pozwoli wykonać efektywny i szybki trening w domu bez konieczności chodzenia na siłownię.

Rób krótkie spacery

Chodzenie to prosty i przystępny sposób na włączenie aktywności fizycznej do swojego dnia, nawet jeśli trwa tylko kilka minut.

Skorzystaj z treningów EMS

Poprzez trening EMS można uzyskać świetne wyniki bez konieczności przeznaczania na ten cel dużej ilości czasu. EMS to inaczej elektrostymulacja mięśni, co odnosi się do oddziaływania na nie przez impulsy elektryczne. W przypadku treningów EMS wystarczy jedynie 20 minut, by zobaczyć efekty porównywalne z parugodzinnym pobytem na siłowni.

Dzisiaj można zapisać się na trening EMS we Wrocławiu oraz w wielu innych miastach w Polsce, aby skorzystać z tego typu ćwiczeń.

Ćwicz podczas codziennych czynności

Włączenie aktywności fizycznej do codziennej rutyny może być tak proste, jak wchodzenie po schodach zamiast windy lub robienie przysiadów podczas czekania na to, aż zagotuje się woda na herbatę.

Pamiętaj, każda aktywność fizyczna jest lepsza niż żadna. Następnie stopniowo zwiększaj czas trwania i intensywność treningów, by uzyskać lepsze efekty.

Dowiedz się więcej na temat tego, jak przebiega trening EMS Wrocław – dokładne informacje dotyczące tego typu treningów znajdziesz na stronie https://www.intime.pl/trening-ems-wroclaw/.